Treinando #02

Aeeee to de volta!

O treino demorou uma semana pra rolar denovo... mas rolou! \o Yeaaaah!

Então, aí seguem as coordenadas!

30/09 - 16h05~16h50

• Aquecimento de 1k e alongamento
  
• Corrida de 6k
  

1. 1k - 4'08"41
   
2. 2k - 8'31"12 - lap~4'23"
   
3. 3k - 13'17"31 - lap~4'36"
   
4. 4k - 18'08"13 - lap~4'51"
5. 5k - 22'43"21 - lap~4'35"
6. 6k - 27'12"91 - lap~4'29"

Aqui segue minha análise sobre os treinos!

Dá pra notar que meus tempos nas voltas tem ficado em torno de 4'30", o que um atleta de ponta faz é um pouco mais baixo... tipo 3'20"~3'35" em geral... Então, se eu quiser preciso pegar mais pesado ainda na corrida... e tentar manter o ritmo forte. Porque não adianta começar arrebentando e não segurar como no dia 09/09, em que começei fazendo 3'45"71 e depois todos os outros tempos foram superiores a 4'00"...

Então, aguardem o próximo treino! Vou tentar arrebentar... quem sabe essa sexta já role o próximo treino... xD

See ya!

d^^b - GodFather Theme - AllenDale1962 no youtube

Treinando #01

Eai, hora das boas novas!!!

Faculade é osso, e o tempo aperta, mas ainda assim consigo treinar um poco, agora torce para as notas continuarem satisfatórias!

17/09 ~ 18h (início)

• Aquecimento de 1k e alongamento
• Corrida de 5k

1. 1k - 4'22"
2. 2k - 9'04"39 (lap ~ 4'42")
3. 3k - 13'40"77 (lap ~ 4'36")
4. 4k - 18'36"75 (lap ~ 4'54")
5. 5k - 23'00"24 (lap ~ 4'24")

23/09 - 17h05 (inicio)

• Aquecimento de 1k e alongamento
• Corrida de 6k

1. 1k - 4'19"49
2. 2k - 8'57"41 (lap ~ 4'37")
3. 3k - 13'30"45 (lap ~ 4'33")
4. 4k - 18'08"91 (lap ~ 4'38")
5. 5k - 22'51"72 (lap ~ 4'43")
6. 6k - 27'31"46 (lap ~ 4'40")

• Academia

1. Adutores (35kg) - 4x20
2. Flexores (20kg) - 3x12

Não fiz extensores porque a caeira extensora gera uma compressão da paela no fêmur muito desnecessária. Um exercício que supre a necessidade dos flexores é o agachamento. Eu estava com muita peguiça de montar o equipamento e tava cheia a academia também... auhsuASIahsoiuaHSOIUHaoes

See Ya!

d^^b - Infinity - Guru Josh Project

Foi Ontem!

E foi ontem!!!!

Resultados:


Tempo: 37'47"
Tempo Líquido: 36'57"

Classificação no geral masculino: 157°
Classificação na faixa etária: 8°


Greeeeeat Success!!!

Me superei nessa! ^^ Volta da USP, me aguarde!

See ya!






d^^b - Minority - Green Day

É amanhã!

Corrida pela paz vem aí, e é amanhã! 8k, ai vou eu!

Pois bem, aqui vamos às mais recentes notícias... ontem fui ao cardiologista, e minha pressão arterial (PA) é baixa... iuaehAIUEHiaeuhoAUEHOae (100mmHg/60mmHg) - e do pouco que entendo... "melhor" ela estando baixa, do que alta... anyway, it doesn´t matter... ele me pediu uma penca de exames, vou fazer logo mais e ver se tem alguma coisa estranha (eu duvido que tenha, não fumo, não bebo - todos os dias - só tenho antecedentes familiares de cardiopatas por parte de mãe), ou seja, pouca coisa com que se preocupar, no momento... hehehehe

Ah é, acabei de me inscrever para a 46ª volta da USP, 10k, ai vou eu! Dia 25/10, aguardem! hehehehe - Pra essa eu vou beeeeeeem treinado! xD

E a camiseta da corrida de amanhã é bem legal hein... um azul bem louco! uahauhauahuahua

See ya!






d^^b - Starring at the Sun - The Offspring

Notícias 02

Long time no see!

Aqui vão as notícias! (do mês?)

13/07

• Treino de corrida de 2k

1. 1k - 4'09"44
2. 2k - 9'26"56

15/07

• Treino de corrida de 2k

1. 1k - 4'11"24
2. 2k - 8'44"53

03/08

• Treino de corrida de 2k (reavaliação, pois fiquei um bom tempo parado)

1. 1k - 4'04"50
2. 2k - 9'18"85

25/08

• Aquecimento de 1k e alongamento
• Fort-Lak de 200x300m (90%x50% de força) / 2k
• 5 minutos de descanço
• Treino de corrida de 2k

1. 1k - 4'14"08
2. 2k - 8'56"07

02/09

• Treino de corrida de 4k. Tempo indeterminado nas parciais e no total. (algo próximo de 20')

09/09

• Aquecimento de 1k e alongamento
• Treino de corrida de 5k

1. 1k - 3'45"71
2. 2k - 8'01"22 (lap ~ 4'16")
3. 3k - 13'08"18 (lap ~ 5'07")
4. 4k - 17'40"54 (lap ~ 4'32")
5. 5k - 22'27"50 (lap ~ 4'47") - Novo recorde pessoal nos 5k!

Finalmente, vamos as notícias!

Vou correr a prova de 8k da corrida pela paz 2009! -Talvez eu não esteja suficientemente treinado, mas vamos ver como me saio! E em breve, 10k na 49ª volta da usp! - Aguardem!

E como correr e saúde, recomendo, visite o cardiologista! Vou ver o meu nessa sexta! ^^

See ya!

d^^b - She´s a Sensation - The Ramones