Treinando #01

Eai, hora das boas novas!!!

Faculade é osso, e o tempo aperta, mas ainda assim consigo treinar um poco, agora torce para as notas continuarem satisfatórias!

17/09 ~ 18h (início)

• Aquecimento de 1k e alongamento
• Corrida de 5k

1. 1k - 4'22"
2. 2k - 9'04"39 (lap ~ 4'42")
3. 3k - 13'40"77 (lap ~ 4'36")
4. 4k - 18'36"75 (lap ~ 4'54")
5. 5k - 23'00"24 (lap ~ 4'24")

23/09 - 17h05 (inicio)

• Aquecimento de 1k e alongamento
• Corrida de 6k

1. 1k - 4'19"49
2. 2k - 8'57"41 (lap ~ 4'37")
3. 3k - 13'30"45 (lap ~ 4'33")
4. 4k - 18'08"91 (lap ~ 4'38")
5. 5k - 22'51"72 (lap ~ 4'43")
6. 6k - 27'31"46 (lap ~ 4'40")

• Academia

1. Adutores (35kg) - 4x20
2. Flexores (20kg) - 3x12

Não fiz extensores porque a caeira extensora gera uma compressão da paela no fêmur muito desnecessária. Um exercício que supre a necessidade dos flexores é o agachamento. Eu estava com muita peguiça de montar o equipamento e tava cheia a academia também... auhsuASIahsoiuaHSOIUHaoes

See Ya!

d^^b - Infinity - Guru Josh Project