Eai, tudo bom?
Hoje treinei 6k para 4'20"/k de ritmo. Os resultados foram bem melhores, quase próximos do esperado. Seguem ai os tempos de hoje.
- 1k - 4'24"79
- 2k - 9'00"19 - lap 4'40"
- 3k - 13'48"44 - lap 4'48"
- 4k - 18'31"08 - lap 4'43"
- 5k - 23'09"24 - lap 4'38"
- 6k - 27'42"18 - lap 4'33" - ritmo total de 4'36"
Ainda falta um pouco para recuperar o ritmo de antigamente e fazer tempos inferiores a 27'12" nos 6k. É só treinar mais uma semana que chego lá.
See ya!
d^^b - D.A.N.C.E. - Justice
Olá a todos!
Hoje vou mandar um link legal sobre erros comuns na corrida e nos treinos, um artigo de Miguel Skarkis, que li no site ativo.com. Fala sobre erros comuns dos iniciantes, e também dos atletas de elite. Eu devo estar mais pro iniciante do que pro elite mesmo considerando os erros que cometo... ahhahahahahahaha (e os tempos também). - Corrida e Erros Comuns
O treino dessa semana foi um pouco mais puxado já, pra começar a me recuperar para a volta da USP, que me inscrevi nessa semana e quero melhorar MUITO meu tempo esse ano (será que dá?).
- 1k - 4'37"95
- 2k - 9'11"51
- 3k - 13'58"03
- 4k - 19'06"07
- 5k - 24'09"31
- 6k - 29'07"30
O ritmo desse treino até que foi bom para quem está parado há algum tempo. A persistência dele é que não foi das melhores, mas se levar em consideração a condição do treino (15h30, com um sol da Bahia na cabeça) deve ter uma influência grande nessa manutenção do ritmo.
A meta para esse treino era o ritmo de 4'30"/Km, entretanto, só consegui manter algo próximo desse ritmo nos 2k iniciais. No 3k já perdi 30" de ritmo, e no 4k mais 30", no 5k mais 30" e no 6k mais 30", totalizando uma perda progressiva de 2' no tempo total.
Quem sabe amanhã eu consiga atingir essa meta! Vou tentar... Agora vou nessa, é bom cortar o cabelo, ele está ficando meio desgrenhado já... em breve trago alguns artigos científicos em corrida para discutir!
See ya!
d^^b - Schools are Prisons - Sex Pistols
Olá a todos!
Os treinos de setembro estão começando, apesar de setembro estar terminando. Fiz três treinos até o momento. Um deles de 6k na primeira semana, um de 3k no dia 16 e outro de 6k ontem, dia 18.
Infelismente só tenho os tempos do treino de 3k, os outros dois treinos os tempos foram bem fracos, com um ritmo médio de 4'45"~5'00"/Km. O treino de 3k foi diferenciado, pois meu objetivo foi ver por quanto tempo eu aguentaria correr no ritmo de 4'20", entretanto, acabei correndo no ritmo de 4'00". Seguem os tempos:
- 1k - 3'58"30
- 2k - 8'24"59 - lap 4'26"
- 3k - 13'04"99 - lap 4'40"
É visível como ocorreu uma queda do ritmo ao longo do percurso, sempre de 20" para cada volta. Ao perceber essa queda, resolvi parar. Vou tentar novamente esse treino nessa semana.
See ya!
d^^b -Depois da Meia-Noite - Capital Inicial
