20 dias para a volta da USP

Eai, tudo bom?

Hoje treinei 6k para 4'20"/k de ritmo. Os resultados foram bem melhores, quase próximos do esperado. Seguem ai os tempos de hoje.

• 1k - 4'24"79
• 2k - 9'00"19 - lap 4'40"
• 3k - 13'48"44 - lap 4'48"
• 4k - 18'31"08 - lap 4'43"
• 5k - 23'09"24 - lap 4'38"
• 6k - 27'42"18 - lap 4'33" - ritmo total de 4'36"

Ainda falta um pouco para recuperar o ritmo de antigamente e fazer tempos inferiores a 27'12" nos 6k. É só treinar mais uma semana que chego lá.

See ya!





d^^b - D.A.N.C.E. - Justice

A Volta da USP vem aí!

Olá a todos!

Hoje vou mandar um link legal sobre erros comuns na corrida e nos treinos, um artigo de Miguel Skarkis, que li no site ativo.com. Fala sobre erros comuns dos iniciantes, e também dos atletas de elite. Eu devo estar mais pro iniciante do que pro elite mesmo considerando os erros que cometo... ahhahahahahahaha (e os tempos também). - Corrida e Erros Comuns

O treino dessa semana foi um pouco mais puxado já, pra começar a me recuperar para a volta da USP, que me inscrevi nessa semana e quero melhorar MUITO meu tempo esse ano (será que dá?).

• 1k - 4'37"95
• 2k - 9'11"51
• 3k - 13'58"03
• 4k - 19'06"07
• 5k - 24'09"31
• 6k - 29'07"30

O ritmo desse treino até que foi bom para quem está parado há algum tempo. A persistência dele é que não foi das melhores, mas se levar em consideração a condição do treino (15h30, com um sol da Bahia na cabeça) deve ter uma influência grande nessa manutenção do ritmo.

A meta para esse treino era o ritmo de 4'30"/Km, entretanto, só consegui manter algo próximo desse ritmo nos 2k iniciais. No 3k já perdi 30" de ritmo, e no 4k mais 30", no 5k mais 30" e no 6k mais 30", totalizando uma perda progressiva de 2' no tempo total.

Quem sabe amanhã eu consiga atingir essa meta! Vou tentar... Agora vou nessa, é bom cortar o cabelo, ele está ficando meio desgrenhado já... em breve trago alguns artigos científicos em corrida para discutir!

See ya!





d^^b - Schools are Prisons - Sex Pistols

Treinos de Setembro - O começo de tudo, de novo!

Olá a todos!

Os treinos de setembro estão começando, apesar de setembro estar terminando. Fiz três treinos até o momento. Um deles de 6k na primeira semana, um de 3k no dia 16 e outro de 6k ontem, dia 18.

Infelismente só tenho os tempos do treino de 3k, os outros dois treinos os tempos foram bem fracos, com um ritmo médio de 4'45"~5'00"/Km. O treino de 3k foi diferenciado, pois meu objetivo foi ver por quanto tempo eu aguentaria correr no ritmo de 4'20", entretanto, acabei correndo no ritmo de 4'00". Seguem os tempos:

• 1k - 3'58"30
• 2k - 8'24"59 - lap 4'26"
• 3k - 13'04"99 - lap 4'40"

É visível como ocorreu uma queda do ritmo ao longo do percurso, sempre de 20" para cada volta. Ao perceber essa queda, resolvi parar. Vou tentar novamente esse treino nessa semana.


See ya!





d^^b -Depois da Meia-Noite - Capital Inicial

Novo Percurso

Olá!

Criei um novo percurso de treino, mas ainda devo aperfeiçoar. O traçado dele atualmente é bem plano, apesar de começar com uma subida um pouco inclinada e média. Só na metade do percurso tem outra subida, inclinada e longa. Mas como eu disse, esse percurso deve mudar, não gostei das avenidas por onde ele passa. São muito ruins para correr.

Aguardem um pouco e coloco a distância e altimetria do novo percurso.

A propósito, falando do tal percurso, eu corri ele, é 10k, não consegui marcar o tempo, mas deve ter dado algo em torno de 45~50 minutos, um tempo bem fraco. Mas pretendo melhorar.

Preciso correr, preciso dormir, preciso de adrenalina., preciso estudar... preciso mesmo dormir.... uhauhahuahuahuhuahuahua

See ya!





d^^b - I Remember You - The Ataris (é uma versão HC de Skid Row)

O Retorno, dos posts!

Eai  pessoal!

Retornando aos posts!

Como podem ver, alterei um pouco o desgin do blog, além de adicionar mais coisas, e mudar o nome dele para corrida e rua, porque acho mais adequado, e infelizmente já existe a posse do corredor de rua, e do corrida de rua, que era minhas duas hipoteses de nome mais favoráveis. Uma pena...


Estou voltando a treinar sério, e não esqueci da minha meta de diminuir para menos do que 4'00"/km o meu ritmo de corrida. Vou voltar forte, e consciente, pra não acabar com meu corpo, igual em 2009... xD


Minhas próximas provas que quero tentar são: 80ª Volta da Penha - (Terei curso no dia 12/09, que é quando acontece essa prova), Corrida Pela Paz Caixa 2010, 47ª Volta da USP e 86ª São Silvestre.


Fazendo um retrospecto agora, esse ano fui só em uma prova até o momento, a Maratona Internacional de SP 2010. O tempo, foi o melhor dos 10k até hoje, mas quero melhorar ainda mais... Acho que tenho capacidade pra isso, é só treinar com vontade que vai dar!


E falando um pouco em saúde, estou bem doente... tsc tsc... nem fui pra faculdade hoje... nem pra entrevista... só fiquei em casa dormindo... espero estar melhor amanhã! - E também espero conseguir treinar! xD


Para finalizar, gostaria que aproveitassem um pouco meu blog, pudessem ver minhas experiências, e é isso!


See ya!





d^^b - I Say a Little Prayer For You - Aretha Franklin