Treinando #02

Aeeee to de volta!

O treino demorou uma semana pra rolar denovo... mas rolou! \o Yeaaaah!

Então, aí seguem as coordenadas!

30/09 - 16h05~16h50

• Aquecimento de 1k e alongamento
  
• Corrida de 6k
  

1. 1k - 4'08"41
   
2. 2k - 8'31"12 - lap~4'23"
   
3. 3k - 13'17"31 - lap~4'36"
   
4. 4k - 18'08"13 - lap~4'51"
5. 5k - 22'43"21 - lap~4'35"
6. 6k - 27'12"91 - lap~4'29"

Aqui segue minha análise sobre os treinos!

Dá pra notar que meus tempos nas voltas tem ficado em torno de 4'30", o que um atleta de ponta faz é um pouco mais baixo... tipo 3'20"~3'35" em geral... Então, se eu quiser preciso pegar mais pesado ainda na corrida... e tentar manter o ritmo forte. Porque não adianta começar arrebentando e não segurar como no dia 09/09, em que começei fazendo 3'45"71 e depois todos os outros tempos foram superiores a 4'00"...

Então, aguardem o próximo treino! Vou tentar arrebentar... quem sabe essa sexta já role o próximo treino... xD

See ya!

d^^b - GodFather Theme - AllenDale1962 no youtube

Treinando #01

Eai, hora das boas novas!!!

Faculade é osso, e o tempo aperta, mas ainda assim consigo treinar um poco, agora torce para as notas continuarem satisfatórias!

17/09 ~ 18h (início)

• Aquecimento de 1k e alongamento
• Corrida de 5k

1. 1k - 4'22"
2. 2k - 9'04"39 (lap ~ 4'42")
3. 3k - 13'40"77 (lap ~ 4'36")
4. 4k - 18'36"75 (lap ~ 4'54")
5. 5k - 23'00"24 (lap ~ 4'24")

23/09 - 17h05 (inicio)

• Aquecimento de 1k e alongamento
• Corrida de 6k

1. 1k - 4'19"49
2. 2k - 8'57"41 (lap ~ 4'37")
3. 3k - 13'30"45 (lap ~ 4'33")
4. 4k - 18'08"91 (lap ~ 4'38")
5. 5k - 22'51"72 (lap ~ 4'43")
6. 6k - 27'31"46 (lap ~ 4'40")

• Academia

1. Adutores (35kg) - 4x20
2. Flexores (20kg) - 3x12

Não fiz extensores porque a caeira extensora gera uma compressão da paela no fêmur muito desnecessária. Um exercício que supre a necessidade dos flexores é o agachamento. Eu estava com muita peguiça de montar o equipamento e tava cheia a academia também... auhsuASIahsoiuaHSOIUHaoes

See Ya!

d^^b - Infinity - Guru Josh Project

Foi Ontem!

E foi ontem!!!!

Resultados:


Tempo: 37'47"
Tempo Líquido: 36'57"

Classificação no geral masculino: 157°
Classificação na faixa etária: 8°


Greeeeeat Success!!!

Me superei nessa! ^^ Volta da USP, me aguarde!

See ya!






d^^b - Minority - Green Day

É amanhã!

Corrida pela paz vem aí, e é amanhã! 8k, ai vou eu!

Pois bem, aqui vamos às mais recentes notícias... ontem fui ao cardiologista, e minha pressão arterial (PA) é baixa... iuaehAIUEHiaeuhoAUEHOae (100mmHg/60mmHg) - e do pouco que entendo... "melhor" ela estando baixa, do que alta... anyway, it doesn´t matter... ele me pediu uma penca de exames, vou fazer logo mais e ver se tem alguma coisa estranha (eu duvido que tenha, não fumo, não bebo - todos os dias - só tenho antecedentes familiares de cardiopatas por parte de mãe), ou seja, pouca coisa com que se preocupar, no momento... hehehehe

Ah é, acabei de me inscrever para a 46ª volta da USP, 10k, ai vou eu! Dia 25/10, aguardem! hehehehe - Pra essa eu vou beeeeeeem treinado! xD

E a camiseta da corrida de amanhã é bem legal hein... um azul bem louco! uahauhauahuahua

See ya!






d^^b - Starring at the Sun - The Offspring

Notícias 02

Long time no see!

Aqui vão as notícias! (do mês?)

13/07

• Treino de corrida de 2k

1. 1k - 4'09"44
2. 2k - 9'26"56

15/07

• Treino de corrida de 2k

1. 1k - 4'11"24
2. 2k - 8'44"53

03/08

• Treino de corrida de 2k (reavaliação, pois fiquei um bom tempo parado)

1. 1k - 4'04"50
2. 2k - 9'18"85

25/08

• Aquecimento de 1k e alongamento
• Fort-Lak de 200x300m (90%x50% de força) / 2k
• 5 minutos de descanço
• Treino de corrida de 2k

1. 1k - 4'14"08
2. 2k - 8'56"07

02/09

• Treino de corrida de 4k. Tempo indeterminado nas parciais e no total. (algo próximo de 20')

09/09

• Aquecimento de 1k e alongamento
• Treino de corrida de 5k

1. 1k - 3'45"71
2. 2k - 8'01"22 (lap ~ 4'16")
3. 3k - 13'08"18 (lap ~ 5'07")
4. 4k - 17'40"54 (lap ~ 4'32")
5. 5k - 22'27"50 (lap ~ 4'47") - Novo recorde pessoal nos 5k!

Finalmente, vamos as notícias!

Vou correr a prova de 8k da corrida pela paz 2009! -Talvez eu não esteja suficientemente treinado, mas vamos ver como me saio! E em breve, 10k na 49ª volta da usp! - Aguardem!

E como correr e saúde, recomendo, visite o cardiologista! Vou ver o meu nessa sexta! ^^

See ya!

d^^b - She´s a Sensation - The Ramones

Notícias 01

Olá!

Vamos as notícias do dia, semana, quinzena ou seja lá o que for!

Coloquei novas bugigangas no blog, não sei se já comentei no post anterior. Bom to com preguiça de ver, então, comento de novo. Eu coloquei uma frase de abertura, ou chamada, como quiserem, e uma tabela de metas! É só olhar e se divertir. Em breve coloco mais algumas coisas...

Vamos lá, agora as notícias insanas em si. Eu criei já minha agenda de treinos. Ela começará em 13 de julho, uma segunda-feira... vai ser bem sussegado. Vou fazer 2k em menos de 7'20" (dificil) e um fort-leq 200x300m (90%x50% de força) por 2k.

Treino puxado, mas vai ser em pista de terra, diminui o impacto no osso. E vou fazer gelo antes e depois do treino, pra evitar a maldita periostite! E assim que a academia voltar a funcioar, vou marombar pernas insanamente (nem tanto, mas o suficiente). E claro, não esquecerei do aquecimento antes do treino... e claro, um alongamento leve no final (não vou discutir benefícios ou malefícios do alongamento! VOU FAZER E CABOU! =P)

Fico por aqui, um vídeo novo da Chloe Seyres pra vocês se divertirem...













d^^b - Nada!

Pós Prova!

Aloha galera insana!

Estou aí pra mandar as mais novas sobre o que ocorreu no pós prova dos 10k!

Eu fiquei com uma dor horrível na perna esquerda na primeira semana pós-prova... fiquei com um cagasso de evoluir pra fratura de estresse ósseo... mas é só uma periostite (inflamação do periósteo, tecido que inerva e nutre o osso) é algo suuuuuuper-comum em atletas de ponta, ou no mínimo insanos... a diferença é que não sou de ponta e resolvi parar um pouco os treinos... voltarei a treinar em julho, lá pela primeira ou segunda semana o que dá um total de mais ou menos 1 mês e meio parado, o ideal para me curar desse problema seriam 3 meses de repouso, entretanto, vou voltar a treinar antes, só que fazendo gelo antes e depois do treino para amenizar as possíveis inflamações, e lógico, não vou fazer treinos tão insanos dessa vez (aumentar a carga de 5 pra 7k em uma semana, por exemplo) e, espero não perder muito rendimento até lá... pretendo voltar treinando 5k (mas BEM FORTE! No intuito de fazer cada 1k em 3'40")

A próxima prova que vou encarar, provavelmente será a volta da usp, que deve ser em SET~OUT... minha meta é: Top 20 do geral masculino - Huhuhuhu... Insanidade? Imagina! auhuhauhauhaha

Novas insanidades muito em breve... vou começar a pintar uns quadros e tentar vendê-los... preciso de uma verba inicial pra nova atração (270 reais para comprar um par de patins inline, modelo pra slalom e danças) Tomara que até agosto eu consiga... é minha meta! - Tá eu conto logo... vou tentar fazer slalom no patins... vai ser insano demais... vou me quebrar muito... certeza! uauhauhauha - mas vai ser divertido... hehehehe

Fico por aqui com um video que gosto muito de slalom... Chloe Seyres... essa moça anda MUITO! pqp!



See ya!










d^^b - Kristy, Are You Doing Okay? - The Offspring

7° Dia de Treinamento e o Grande Dia!

Eai galera, aqui vão as notícias mais recentes!

Eu fiz um último treino uma semana antes da prova. Tentei fazer os 10k, mas teve uma rua do percurso que tracei que estava bloqueada, e ai perdi o ritmo e desencanei de continuar o treino... quando desencanei tava com uns 32 minutosde corrida já... provavelmente uns 6k percorridos ai, não calclei no mapa...

O Grande Dia! - Quanta gente, quanta adrenalina, quanta vontade de correr ali... é demais a sensação, você termina a prova de alma lavada (e o corpo também com todo o suor e água misturada) mas como eu digo, sem suar de verdade, não vale a pena, não tem gosto de vitória, de conquista pessoal... pra tudo na vida é assim!

E lá vai, meu tempo foi 51'43", (dados da prova) - Uma pena, quase consegui alcançar minha meta de 10k em menos de 50'.... bom com um ês de treinamento (em 7 treinos) consegui fazer um bom resultado. Fiquei satisfeito por esse esforço, mas não vou ficar por aqui! Vou achar alguma outra prova maluca e entrar, quem sabe outra de 10k, por que não? Ficaria até interessante para comparar uma possível evolução...

E começei a arquitetar os planos para a próxima insanidade... aguardem, espero que em no máximo três meses eu possa dar boas notícias!

Até logo mais!










d^^b - Strength to Endure - The Ramones

6° Dia de Treinamento!

Eai galera! Sussegados?

Então, fiquei mais tempo do que devia sem treinar... a faculdade que me ferrou... sem falar algumas outras coisas... mas tá tudo sussegado, e como eu disse, eu aumentei a distância percorrida no meu treino! \o

Hoje foram 7,5k, fiz a marca dos 5k em 23'40" e a marca dos 7,5k em 37'05" (bom, são valores mais ou menos aproximados, não uso relógio com cronômetro, não tenho! uauhauahuahuaa - ai tenho qe ficar decifrando aqueles ponteirinhos bizarros e minusculos enquanto to com uns 140~160bpm e uns 18 ciclos respiração/minuto... aEUIHAuioehaEUIHOAieae fica meio dificil...

Ah sim, um detalhe importante, transpondo equivalentemente a meta dos 10k em menos de 50' (ou seja, 1k a cada 5', no mínimo!) os 7,5k deveriam ser feitos em 37'30", alcançei a meta! \o YES! E vejam isso, acabei de fazer dois gráficos sobre o perfil altimétrico dos percursos (o da prova, e o de treino) vejam abaixo!

Bom, dá pra notar que me percurso tem muito mais declives que o percurso da prova, algo que muito provavelmente mascare meu rendimento (já que todo santo ajuda na descida) mas juro que tentei criar um percurso que não fosse humanamente impossível. Aqui onde moro é complicado, é só morro! auuhauhauhauha

E por enquanto é só, até o próximo treino!

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d^^b - Kristy, Are You Doing Okay? - The Offspring

5° Dia de Treinamento!

Eaeee!!! Sussegado por ae?

Hoje foi o quinto dia e treino, corri meus 5k em 25' (é, não consegui fazer muito menos, sei lá porque!) auhauhauhauhau - Próximo treino, provavelmente na quinta-feira e vão ser uns 7~8k... Veremos como será... xD

Ah, olhei os resultados da edição anterior da prova de 10k, e o primeiro lugar fez uns 32'20" - Um MONSTRO! aeuiHAOUISHOUIHASIOUAhoes - Se eu conseguir já fazer em menos de 50' vou ficar bastaaaaaante feliz! xD

Agora vou ver se começo a fazer um trabalho do capeta, ops, faculdade... porque se deixar pra junho, ferrou, junho vai ser O MÊS! UIAEHAuihaOUHUIOSHAuoies

Até o próximo episódio! \o

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d^^b - The Kid´s Aren´t Allright - The Offspring

4° Dia de Treinamento!

Eae, sussa?

Hoje foi o quarto dia de treinamento... um percurso mais leve, foi de 4,5k, fiz em 28' por culpa do meu tenis, tive que parar duas vezes para amarrar, sem falar de um semáforo que me enxeu o saco também... uhauhauhauahuhaua

No final dessa semana que tá chegando, vou aumentar o percurso do treino pra uns 7,5~8k... correndo leve claro, sem me preocupar com o tempo nos primeiros treinos... depois vou tentar fazer um percurso de 8k em menos de 40'. Se conseguir, vou estar bem perto da meta dos 10k em menos 50'!!!! Hmmmm acho que vai dar hein!

Vou estudar agora, faculdade só ferra viu! ¬¬" IAUEHOAuehaUIOEHOAe

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d^^b - Switchback - Wrecked Machines

3° Dia de Treinamento!

Eai galerinha insana! ^^

Um tempo fora, mas aqui estou de volta (e nõ podia demorar, se ficar sem treinar, não vou alcançar a meta dos 10k). Fiquei dois dias sem treinar. Eu não ia treinar na segnda mesmo, senti que minhas pernas não iam aguentar um terceiro dia seguido de treinamento intenso... e ontem não treinei porque eu estava precisando dormir... é a faculdade só ferra às vezes! auhauhuhahuauha

Hoje, eu TINHA que treinar... não posso me dar ao luxo de ficar três dias sem treinar... faltam só 25 dias para a prova!

E olha só que legal, uma amiga me mandou um artigo sobre treinos intensos em atletas e o aumento das chances de lesão durante o treino intenso com aumento de carga em pequenos intervalos de tempo (1 semana em média) - Pois é, justamente o meu caso, ou seja to brincando com o perigo de uma lesão! Tomara que não aconteça nada de ruim com as minhas pernas, vou aumentar a carga om 1 semana e meia sempre, mas não evita muito mais as chances de lesão não, hehehehe - Depois vou ler direitinho o artigo e falo dele para vocês!

O treino de hoje foi beeem legal, consegui fazer 5k em 24'40", consegui alcançar a minha meta de 5k em menos de 25'!!! - Detalhe em dois cruzamentos tive que fazer uma volta estranha para não parar e com isso aumentar um pouco o meu percurso, uns 10 segundos em cada... hehehehe

Hoje não teve vitamina nervosa... acabaram os ingredientes, preciso comprar mais... uahauhauhauhau - E por enquanto é só, aguardem mais notícias!


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d^^b - Cool to Hate - The Offspring

2° Dia de Treinamento

Eaeeee galerinha insana! Tudo sussegado?

Hoje foi o segundo dia de treinamento. 09h da matina. Foi bem divertido, hoje a Motoko-Chan (é chan sim, pq é menor que eu! mas é mas velha que eu, eeee nem ligo! auauhuhauhauha) me acompanhou. Aqui vai uma foto nossa!

Foram quase 5k hoje (uns 4,5k), foi beeeeeem legal! Aguentei bem! Ainda mais que hoje pegamos num ritmo mais sussegado também. Acho que fizemos o percurso em mais ou menos 30'~35'... Então nem forçei, hehehehehe!

Mas amanhã, estando bem das pernas, tento os 5k em menos de 25'! (acho que já dá).

E ah, aí vai minha dica pra vocês que curtem treianr, ou tão afim de começar uns treinos isanos desses! Uma vitamina monstra depois do treino é ÓTIMO! iaUEHIAuehuiaEHUIAe

Eu faço uma bem simples, com leite (1 litro), umas 3 bananas, e nescau a gosto (ou qualquer outro chocolate! - Ovomaltine é uma boa pedida, mas é caro, ou aquele chocolate do padre também, fica um gostinho amargo booooom! É meu preferido, mas é meio carinho... hehehe)

Essa receita rende perto de 1,3L~1,5L - Depende muito das bananas! - Sem maldades! AUIEHAeuiohaOUIEHAuioe - E dividam com o irmão menor, é legal.... 1,3L sozinho não é muito saudável, além de ser uma gula né! eiuhaEUIHAuiehaIE (Um copo pro irmãozinho já serve! ^^)

Outra coisa legal nessa vitamina, é colocar aveia a gosto, fica muito bom! - Uma outra vitamina que curto fazer é a da abacate com leite, e pode ser colocado um pouco de chocolate pra adoçar, ou dar um gosto diferente se quiser. Não fica ruim não!

Se tiverem outras dicas legais também de vitaminas, mandem ae nos comentários, depois posso até fazer uma publicação!

Até o próximo episódio!

Ps.: Batata, você vai perder a aposta! UIAHAuiehaUIEHAuiheaUIE

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d^^b - Blitzkrieg Bop - The Ramones

O ínicio!

Eae galerinha insana!

Então, como gostaria de dizer, esse é um blog que vai mostrar algumas das coisas insanas que fiz, e quero fazer. Entendam insano, como algo que não vai prejudicar nenhuma pessoa em nenhum momento e de nenhuma forma. Entendam insano como algo que não é ilegal e ilícito ou algo assim.... ruim... é só um adjetivo... =P E vai ser insanidade de vocês se alguém achar que estou fazendo algo estúpido (demais)

Terminada a introdução, vamos ao que interessa, se alguém notou, as imagens de título superior e inferior são voltadas ao tema da minha insanidade do momento. Atletismo.

A história é a seguinte, um belo dia apostei com meu amigo, Batata, que eu seria capaz de correr a corrida de São Silvestre de 2009 (a prova de 15k). Pois bem, eu estou treinando para isso, mas não como gostaria (só uma ou duas vezes por semana correndo no máximo 5k). E isso é só a primeira parte da insanidade!

Para colocar em prova o meu rendimento, e me forçar a treinar dedicadamente, resolvi me inscrever para uma prova. É a maratona internacional de São Paulo, na prova de 10k em menos de 50 minutos. Sim 10k! Vai ser difícil! Mas vou treinar insanamente e colocar meus resultados dos treinamentos e, até possíveis vídeos aqui no blog. Vai depender muito de como as coisas "andarem"... auihIAUHuiahUIAHuia

O treinamento começou hoje, dia 02/05/2009. Consegui correr 5k em 26'~27'. Ainda assim é um tempo relativamente alto, quero baixar ele pra menos de 25', e aí vou aumentar a distância do meu treino. Creio que assim eu consiga atingir a meta dos 10k até dia 31/05, que é a data da maratona internacional de São Paulo.

Será que vou conseguir? Vocês só vão saber quando o dia chegar! Até lá, torçam (ou não, vai saber vocês querem que o Batata ganhe a aposta) por mim! aiuHAIUhauiHAIUhaui - Falando nisso, a aposta é R$1,90! aiuhAUIHiauhIUAHuia - Valor bem simbólico, não?

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d^^b - Schundersong - Die Ärtze